prostujemy plecy

witam oto moj plan: poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na [...]

[...] oburącz zza głowe 4s12-16 4.Prostowanie przedramienia w opadzie ( nie wiem fachowo jak sie to nazywa , wygląda to tak ,że w opadzie tułowia np. do wioslowania sztangielką prostujemy przedramie za siebie ) 3s 12-16 III Barki 1.wyciskanie klasyczne zza głowy 4s 12-16 2.unoszenie sztanguielek do przoedu 4s 12-16 3.podciąganie sztangi do brody [...]

Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

[...] aby dłonie wystawały tuz nad głowa a przedramiona dotykały bocznych części głowy). Z tej pozycji robimy skłony czołem starając sie dotknąc ziemi, gdy dotkniemy powoli sie prostujemy. 4. Łokciami zapieramy sie na drazkach ( drazki do ćwiczenia tricepsów ), jeden warunek, musza sie znajdowac przy ścianie, aby plecy były o nią oparte podczas [...]

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]

[...] w podporze tyłem lub na zmiane co tydzień: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie hantelki (nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ręka 90' i zginamy do klatki i prostujemy,tak jak francuskie hantelka tylko nie za głowe tylko do klatki) -pompki w podporze tyłem wtorek:Plecy+Biceps Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki(nie mam [...]

no wiec trenuje od czerwca dlugo robilem ACT i potem jakis tam dzielony a teraz chciałem sobie ulozyc program na to zeby sie nie garbić i ogolnie byc wiekszym. czytalem art prostujemy swoje plecy i moj program zrobilem nieco pod jego kątem ocencie : Pon: -klata: 1.wyciskanie sztangi plasko 10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos 10/8/8 3.rozpiętki 3x10 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 2x12 burpeets 2x15 Klata: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 2x12 Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20 Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=TNOdYT-hRyw Brzuch: Ab-wheel rollout w oparciu o kolana 2x15 Scyzoryki ze spięciem mięśni skośnych 2x10 [...]

Niniejszy artykuł powstał jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z [...]

[...] opisanej powyżej ) ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 11.Maszyna do ćwiczenia brzucha, siadamy, zakładamy takie pasy na ramiona i z cięzarem pochylamy sie do przodu i prostujemy ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 12.Maszyna do ćwiczenia nóg, siadamy i robimy wymachy od dołu do wyprostowania nóg ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) [...]

Witam! Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie [...]

[...] i po treningu przyśpiesza ich rozwój. Dotyczy to także bicepsów. Aby rozciągnąć bicepsy, stajemy, przodem do ściany w niewielkiej od niej odległości. Ręce opuszczamy w dół i prostujemy w łokciach. Dłonie wewnętrznymi stronami opieramy o ścianę, po czym mocno napieramy na nie całym ciałem. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund, po czym chwilę [...]

[...] lekko opuścić się poniżej schodka. Biceps - Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. Brzuch - mostek, leżąc na na brzuchu na podłodze, nie odrywając kolan od podłoża odpycham się rękami do tyłu, W dni nietreningowe chciałbym [...]

[...] opisanej powyżej ) ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 11.Maszyna do ćwiczenia brzucha, siadamy, zakładamy takie pasy na ramiona i z cięzarem pochylamy sie do przodu i prostujemy ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 12.Maszyna do ćwiczenia nóg, siadamy i robimy wymachy od dołu do wyprostowania nóg ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) [...]

Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]

Witam wszystkich użytkowników! To mój pierwszy post, ale forum przeglądam już od ponad roku.Zdecydowałem się w końcu napisać, ponieważ chciałbym pozbyć się mojego problemu z sylwetką, gdyż samodzielne działania nie odniosły żadnych pozytywnych skutków, co gorsze mam wrażenie że przez to tylko powiększam swoją wadę. Moją przygodę z siłownią [...]

[...] ściąganie linki wyciągu górnego, nachwytem- 12, 12, 12, 12 4. prostowanie ramion z hantlami, w opadzie tułowia (tułów pozostaje w pozycji równoległej do ławki, drugie ramię prostujemy w tył w poziomie)- 12, 12, 12, 12 Dzień 3. barki 1. wyciskanie hantli, siedząc na ławce z oparciem - 12, 12, 10, 10 2. wyciskanie sztangi z przodu stojąc- 12, 12, [...]

Witam stosuje trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki za [...]

[...] l nadgarstków. rys. 10. W staniu w szerokim rozkroku - zginamy lekko kończyny dolne w stawach kolanowych, stajemy na palcach, a pięty unosimy w górę na zewnątrz. Następnie prostujemy nogi i dale] w szerokim rozkroku przechodzimy do stania na piętach. Ćwiczenie zwiększa ruchomość głównie stawów skokowych. rys. 11. W siadzie płaskim podpartym, [...]

[...] całując bica : 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: • Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 5 serii po 10 powtórzeń • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 5 serii po 10 powtórzeń • Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 5 serii po 10 powtórzeń • Na wyciągu prostujemy stojąc sam triceps z nad głowy: 5 serii po 10 powtórzeń